亲爱的同学们，春暖花开，开学伊始，很开心在校园中见到了大家，校园也恢复了生机。返校回来，大家是否做好了个人心理调适？

为帮助大家尽快适应返校学习生活，今天这份“返校心理调适指南”，请查收！

一、学会接纳情绪，积极调适

“经历了寒假重返校园，产生焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。”要学会接纳并积极调适，必要时积极寻求心理老师的帮助，但要学会拥抱变化，把握当下。

二、调整作息，给身体一个缓冲期

调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢正常化。同时，制定计划，并身体力行将计划付诸行动，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。固定的节律会让情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

三、营养要均衡清淡，多吃含蛋白质食物

除了心理调节外，在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、奶制品、芝麻核桃、橄榄油、亚麻籽油等。

另外，饮食要清淡少油，不要大补，脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。可适当多吃维生素B群食物如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。

四、发挥优势资源，构建支持系统

认真想想，当你遭遇挫折、困难产生负面情绪的时候，你是如何度过的？你做过最有成就感的事情是什么？你可以列举出来，然后就能看到你有哪些优势资源和人际支持。内在资源：如直面问题的勇气、善良、乐观等良好的性格品质，有效调节情绪的能力、人际沟通能力、抗挫抗压的能力等等。外在资源：如家人、朋友、老师甚至社会等人际支持系统，明确他们能给你提供哪些具体的帮助，如情感支持、建议指导等，以帮助你有效缓解负面情绪，提高积极情绪。

如果大家遇到心理困扰无法化解时，也可以预约心理咨询，寻求专业老师的帮助。学校心理健康教育中心现已全面开启线上线下心理咨询服务，有什么烦恼，都可以联系我们，不管是学习问题还是情绪管理、人际关系都可以与心理老师聊一聊，一起查收“暖心”热线方式吧！