进入秋季，随着天气逐渐转凉，人的情绪容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况。此外气温的变化也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而影响情绪，注意力无法集中，甚至会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。想要远离悲秋情绪，需要做好以下这几件事情。

首先在饮食方面，注意清淡，避免油腻食物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。同时要多吃水果，补充充足的水分。

此外，所谓“自古逢秋悲寂寥”，一进入秋季以后，人很容易产生凄凉之感，特别是老人，更容易产生悲秋的情绪。多喝一些玫瑰花、菊花茶和莲子茶。它们具有清除肝火，消除郁闷的作用，经常饮用十分有助于预防抑郁。另外，多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等这些食物能养心安神，对焦虑、抑郁很有帮助，而核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。

在心理调节方面，尽量使自己保持乐观情绪，不必自寻烦恼，失意伤感。同时应起居有规律，多与人交谈，登高赏景；采菊东篱，观赏红叶，使人心胸开阔，情志畅达，把整个身心与自然融为一体。

秋季天气变得凉爽以后，很多人都会出现犯困或精神疲劳的状态应对这些问题，首先要保证充足的睡眠，晚上10点之前入睡，可有效防止上课犯困的现象。在饮食上，最好多吃清淡的食物，油腻的食物会在体内产生酸性物质，进而加深困意。还要要多吃些水果，多喝白开水。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有很大的关系，因此可以在室内放些吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物，能释放氧气、调节室内空气，对摆脱与人体缺氧有关的困乏状态也有一定作用。

适当进行慢跑、户外散步、游泳等锻炼，因为体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。秋季预防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。如呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

如果自己出现了情绪困扰，且两周以上没有得到有效缓解，甚至更加严重，同学们一定要积极寻求专业帮助，以便得到有效支持，摆脱情绪困扰。

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