什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

“开学综合症”产生的原因

1.假期作息不规律，每天打游戏、刷视频、玩手机等，作息日夜颠倒。

2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

4.心理或行为上无法马上适应开学后生活节律的变化等。

摆脱“开学综合症” 心理调适指南

1.端正心态迎开学

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的，学期初有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。同学们可以接纳自己的各种情绪反应，告诉自己这些都是暂时的，经过调整是可以改变的，不要被情绪所左右，让自己有个时间去缓冲，从而逐渐适应新学期的生活节奏。

2.调整作息回常态

假期中，有的同学作息不太规律，懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，如果不及时调节，会影响到新学期的学习效率。想要回归假期前的状态要从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

3.做好准备促学习

开学需要仪式感，收拾和清理自己的学习环境，整理宿舍里的书桌和书架，领取新的教材课本。每天都提前准备好第二天需要的衣物和书本，整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，保持良好的精神状态迎接新学期的学习和生活。

4.制定计划立目标

同学们可以给自己的假期生活做一个总结，然后结合自己实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划。计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求，包括诸如学习提升、个性发展等方面的内容。计划的难度应适中，目标要简明、可行、现实和有完成的时间节点，每当一个小目标达成的时候都给自己一个鼓励，从而不断积累成功经验，建立自信心，一直保持前进的动力。

5.寻求帮助有支持

同学们也可通过运动调整自身状态，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。但是，一个人的力量是有限的，我们需要合理求助，积极利用身边的资源来帮助自己，因此生活和学习上遇到困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助，必要时也可寻求专业的心理支持。